tunczyk w wodzie z biedronki ma 23,5 g białka na 100g produktu. Masa netto to 185 g. masa tunczyka to 130 g/ i teraz pytanie czy 23,5 na 100 g tunczyka czy na 100g produktu z wodą. ale wtedy wyszłaby gigantyczna wartosc białka w tunczyku na 100 g bo ponad 30 g
Nie droga mówisz. Proste zasady opieraj sie na tym Sniadanie - płatki owsiane 2 sniadanie - serek wiejski 3 posiłek - kurczak/ryba + ryz/kasza (lub gainer) 4 posiłek - to samo co 3 5 posiłek - tunczyk w wodzie / serek wiejski Tak na oko rozłozenie 5 posiłkow na dzien gdzie posiłek nr 3 to przed treningowy , posiłek nr 4 to potreningowy Zajrzyj do [...]
ęłęóPosiłek I - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + Białko jaj + jakiś owoc II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym+warzywa(posiłek w szkole) III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz+warzywa(w szkole) IV Posiłek - 100g Brązowego Ryżu + Jogurt(posiłek Przed Treningowy) V Posiłek - Pierś z Kurczaka + [...]
[...] Ziemniaki 200 g /100g ryzu lub kaszy/zdrowe tłuszcze I Kolacja Polędwica Sopocka 100 g Chleb Baltonowski 100 g /razowy/zdrowe tłuszcze II Kolacja Jabłka 80 g /wywal daj na śniadanie Tuńczyk w wodzie 80 g /wiecej tego tuńczyka Kasza Gryczana 80 g /na ostatni posiłek mozesz sobie darować/zdrowe tłuszcze Prosze o uwagi i poprawki z gory thx ;)
qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]
Na ostatni najlepsza jest odzywka lub tunczyk w puszce. Co do ryżu z tuńczykiem pokrój na drobno i wrzuć parę ogóków kiszonych lub pomidorków na przykład. Ja tak jem i danie jest całkiem smaczne. Zaś co do makaronu z twarogiem to jem je normalnie, czasem posypuje siemieniem lnianym, zeby dostarczyc nieco "dobrych" tłuszczy. Pozdro Jesli [...]
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]